En septiembre se celebra el día mundial del corazón como una fecha especial para saber cómo cuidar tu corazón. Las enfermedades cardiovasculares son la causa principal de muerte en el mundo de acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud. Donde 1 de cada 3 muertes son causadas por alguna complicación cardiaca.

La causa de infartos usualmente es por no tener un estilo de vida sano, tener obesidad, abusar del tabaco y alcohol y no hacer ejercicio.

¡Nunca es tarde para cambiar tu estilo de vida para mantener un corazón sano!

• Come saludablemente. Modera la ingesta de carbohidratos, opta por consumir carbohidratos complejos y la fibra. No le temas a las grasas Omega 3 y 6 que se encuentran en el pescado, frutos secos, aguacate y aceite de oliva; ya que sirven para protegernos de cardiopatías. Al comer frutas y verduras, que son bajos en grasa, opta por consumir la cáscara de ser posible, ¡pues ahí se encuentra la fibra!
• Si tienes obesidad, pierde peso. Padecer de sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Una manera de bajar de peso es reducir 500 kilocalorías en tu dieta diaria.
• Aumenta tu actividad física. Procura realizar por lo menos 2h30 de ejercicio por semana. Esto contribuirá tu presión arterial, niveles de colesterol, otros lípidos y controlará tu peso.
• Evita fumar. El uso de tabaco y estar expuesto al este (fumador activo y pasivo) son dañinos para tu corazón. Dejar de fumar es el mejor regalo que le puedes dar a tu corazón, pues tiene efectos inmediatos y a largo plazo que contribuirán a tener un corazón más fuerte y sano.
• Evita tomar alcohol. El consumo de alcohol perjudica la salud en muchas formas, incluyendo padecer enfermedades cardiovasculares.
• Monitorea tus niveles de presión sanguínea. Una forma importante de tener un corazón sano es checar tus niveles de presión sanguínea y de azúcar en la sangre de forma regular por un trabajador del sector médico. Algunas personas no presentan síntomas aún cuando tienen presión alta y esto daña gravemente el corazón, de ahí la importancia de siempre estar alerta.

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Referencias:
https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/how-to-take-care-of-your-heart-health
https://selecthealth.org/blog/2019/02/5-tips-on-how-to-take-care-of-your-heart
https://www.thewellproject.org/hiv-information/caring-your-heart
https://cuidandotucorazon.com/blog/
https://cuidandotucorazon.com/blog-alimentacion-salud/